Son zamanlarda tüm diyetisyenlerin en çok tavsiye edilen diyetlerinden biridir, diyetlerinizden sadece basitçe yaptığınız ve zevk alacağınız, sağlıklı ve ince yiyeceğiniz çok şey bırakmanız gereken şeylerden keyif alacaksınız. “Akdeniz diyeti”.

Akdeniz Beslenme Piramidi
Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz diyeti yapmanın yolu nedir? Haftada kaç kilo verebiliyorsunuz?
Akdeniz diyeti; dünyada “Med Diyet olarak anlaşılmaktadır” 1960’lardan beri İtalya, İspanya, Yunanistan, Türkiye gibi ülkelerde yaşayan birçok insanın diyetini kolaylaştıran oldukça diyet olabilir. Diyetleri araştırma sonucunda takip eden insanlar, Amerikalılardan daha az sağlık riskine sahiptir. Diyeti düzenli olarak izledikten sonra diğer faydalar, saldırı ve felç riskini azaltır. diyabet ve erken ölümlerin önleneceği belirtiliyor. Akdeniz Diyetinde taze sebze ve meyveler, yeşillikler, zeytinyağı, balık, tahıl, tereyağı, baharatlar, kırmızı et, tavuk tüketilir.

Akdeniz Diyetini Kimler Yapabilir?

Akdeniz diyeti birçok gıda ve sağlıklı gıda içerir. Bu nedenle herkes Akdeniz diyeti yapabilir. Bu tür beslenme kalp sağlığını koruduğundan, kalp hastaları kolayca uygulayabilir. Size önerimiz, yeni bir yeme alışkanlığına başlamadan önce bir uzmandan onay almaktır.

2 HAFTADA 8 AĞIRLIK VERİN

Akdeniz diyeti
1 gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (çavdar, maya ekmeği), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, salatalık, yeşillik, domates
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ile ton balığı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği: bitkisel yağ + yarım yağlı yoğurt + salata ile sebze tabağı

Atıştırmalıklar: Çiğ çiğ meyve (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.), Yarım yağlı süt

2 gün:
Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5 zeytin, salatalık ve domates.
Öğle yemeği: Fırında ızgara sebzeler + Tam un veya tam buğday, bitkisel yağ ile hazırlanan soslu 3 yemek kaşığı makarna + Ayran
Akşam yemeği: Bitkisel yağlı baklagiller + yarım yağlı yoğurt + az bitkisel yağlı salata

Hematom’un Bakın Nedenleri Neler ve Tedavisi Nasıl Olur

Atıştırmalıklar: Meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.), Yarım yağlı süt

3 gün:
Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğle yemeği: Peynirli salata, avokado + kepekli ekmek + ayran
Akşam yemeği: Izgara balık + birçok yeşillik salatası

Atıştırmalıklar: Meyve + yarı yağsız süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)

4 gün
Kahvaltı: tuzsuz beyaz peynir, bitkisel yağda pişirilmiş çırpılmış yumurta + 5 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + yeşillik
Öğle yemeği: bitkisel yağ baklagiller + yarım yağlı yoğurt + salata
Akşam yemeği: bitkisel yağ sebze tabağı + Karabuğday pilavı + ayran

Atıştırmalıklar: Meyve + yarı yağsız süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)

5 gün:
Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + birçok salatalık, domates ve yeşillik
Öğle yemeği: Haşlanmış mercimek salatası + ayran
Akşam yemeği: Bitkisel yağ + salata + kepekli ekmek ile sebze yemeği

Atıştırmalıklar: Meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.) + Yarı yağsız süt